Quelle quantité de graisses saturées est recommandée par jour ?

Demandé par: Maisae Jacquier | Dernière mise à jour: Thu, 12 Jan 2023
Catégorie:  vie saine   nutrition 
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L'American Heart Association recommande de viser un régime alimentaire qui permet d'obtenir 5 à 6 % des calories provenant des graisses saturées. Par exemple, si vous avez besoin d'environ 2 000 calories par jour, pas plus de 120 d'entre elles ne doivent provenir de graisses saturées. Cela représente environ 13 grammes de graisses saturées par jour.

Aussi, combien de graisses saturées par jour si vous avez un taux de cholestérol élevé ?

une personne suivant un régime de 2000 calories, cela représenterait 22 grammes ou moins. Les niveaux de LDL, cela pour réduire l'apport à pas plus de 7% des calories totales.

Par la suite, la question est de savoir combien de bonnes graisses sont trop? Quelque chose de plus de 35 pour cent de votre apport calorique quotidien est .

Compte tenu de cela, les graisses saturées sont-elles bonnes pour vous ?

Conclusion : augmentez le cholestérol HDL (le « » ») et changez le LDL de petit, dense (mauvais) à grand LDL, qui est généralement bénin. Dans l'ensemble, ne nuisez pas au profil lipidique sanguin comme on le croyait auparavant.

Quels aliments sont les plus riches en graisses saturées ?

  • chocolat au lait et blanc, caramel, gâteaux, puddings et biscuits.
  • pâtisseries et tartes.
  • viande grasse, comme les côtelettes d'agneau.
  • viande transformée, comme les saucisses, les hamburgers, le bacon et les brochettes.
  • beurre, saindoux, ghee, égouttement, margarine, graisse d'oie et suif.
  • huiles de noix de coco et de palme et crème de noix de coco.